[...] gościem, ale na mięśniach prostych brzucha, pod pępkiem, mam trochę tłuszczu, który tworzy lekkie uwypuklenie, co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez większego zastanowienia zacząłem to ćwiczyć. Teraz, po 10 dniach ćwiczeń i lekturze sfd, naszły mnie duże wątpliwości: [...]
[...] , niektóre dziurki w całym zestawie nie mają kolistego równego kształtu tylko zdarzają się takie strzępki metalowe , że nie można przełożyć śrub - wiem , że trzeba czasami zrobić coś na siłe , ale chyba trafił mi się taki wadliwy egzemplarz , bo zajęło mi tu sporo czasu zanim poprzekładałem te śruby a w stojakach jeszcze nie przełożyłem bo [...]
Cześć. Mam zamiar zrobić 8 tygodniowy cykl na propie. Celem jest redukcja, aktualny BF 22% chcę zbić na około 15%, nie krytykujcie, że dieta to podstawa da się zrobić bez SAA, że za młody itd. Każdy decyduje o sobie samemu ja wole sobie ułatwić bo już nie mam nerwów do tego metabolizmu. Dieta jest dopięta ale organizm zbyt oporny żeby cokolwiek [...]
[...] żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem na forum w podpiętych tematach. Poniżej podaje swoje dane i jeśli będzie taka potrzeba mogę zrobić parę zdjęć poglądowych. Wiek: 25 lat Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Procent tkanki tłuszczowej: 19% Typ budowy: tutaj nie jestem pewny czy mezomorficzny czy endomorficzny [...]
Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]
[...] ten wyciąg? z dwoma kółkami czy z jednym? i czy z jednym nie bedzie za lekko? a może z dwoma ciężar będzie szedł bardzo opornie? Proszę o jakieś objaśnienie tematu jak zrobić ten wyciąg żeby "czuć" podnoszone obciążenie i żeby było jak najbardziej odpowiadające temu, które zostało nałożone na linkę. Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witam trenuje okolo rok z przerwa w wakacje, prosilbym o ocene i porady z czego bede bardzo wdzieczny :) wstawie zdjecia z "cwiczen w domu" potem na silowni ( w wakacje) i wczorajsze . Nie wiem czy dobrze zrozumialem czlowieka ktory mi to mowil ale bardzo mi to przypadlo do gustu, mowil ze jak sie robi redukcje po masie to jest wiecej hormonow [...]
[...] Spięcia brzucha na ławeczce 3x - Skłony boczne na ławeczce 3x - Skłony na ławeczce 3x - Skłony boczne ze sztangielką 2x - Skręty ze sztangą na barkach 1x Później mam zamiar zrobić trening na masę z paroma odżywkami. Ten trening też mam już rozpisany . Żeby nie nabijać postów dam wam go do oceny teraz. Ćwiczenia na brzuch będę robił te same co w [...]
[...] 100g słonecznik nasiona 50g Tak to wygląda mniej więcej :) co dodac ? co wywalić zamienić? proszę o rady :) Wyszło mi za dużo węgli troszkę niestety i nie wiem co z tym zrobić ?;/ Zastanawiałem się też nad zakupem Olimp Thermo Speed Extreme:)Co jeszcze z supli byłoby wskazane? :) Z góry dziękuję za wszytstkie sugestie i rady :) Pozdrawiam [...]
Witam . Mam ostrzezenie dla wszystkich laikow robiacych strzaly. Sam jestem nowicjuszem, zreszta nie planuje dluzszej przygody ze sterydami niz ten jeden cykl , na ktorym jestem (no, moze jeszcze pozniej efedrynke sobie wezme na spalenie tluszczyku . Dzisiaj robilem trzeciego strzala prolongatum. Strzaly mialem robic u kumpla, ale nie chcialo mi [...]
czolem caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo. Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek) poziom bf ok. 15% [...]
[...] to w 60-70 procentach to będzie b.dobrze. ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek; klatka i plecy + 30 min aerobów środę; barki bic tric + 30 min areobów sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie Przechodzenie do stena; 1- czy taki [...]
[...] Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do początku marca i zrobić jeszcze raz redukcję, ponieważ ta ostatnia nie była jakaś super udana (a zależy mi na atletycznej sylwetce, nie jakiejś bardzo rozbudowanej, dlatego masę sobie daruję [...]
Hej! Chciałabym się poradzić was w jednej kwestii, bo totalnie się nie znam, a nie chcę zrobić sobie krzywdy. Od września chciałabym zacząć chodzić na siłownię. Przede wszystkim dla siebie, nie chcę się rozbudować, generalnie chcę nadać swojemu ciału kształt, żeby nie było takie sflaczałe. Samo cardio (biegam) niestety nie da mi takiego efektu [...]
[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: W szczycie formy waga była ok. 100kg i jakieś 45cm w bicepsie przy stosunkowo niskim BF, nie zamierzam wracać do takich wymiarów - chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, poprawić siłę nie tracąc przy tym dynamiki. Na cyklu chciałbym robić taki trening: -2 x boks -2 x trening funkcjonalny na siłowni ( coś ala FBW) [...]
[...] I teraz tak: są to tylko wyliczenia, czy po paru latach akcji w stylu dieta, opychanie, dieta, opychanie, nie powinnam zmniejszyć tego o jakieś 10% ? Zastanawiam się jaki zrobić deficyt żeby organizm nie spowolnił metabolizmu bo na diecie ściśle redukcyjnej chcę być przynajmniej 2 miesiące. Do 1200 zjechać czy za gwałtownie ? nie dołączam [...]
[...] motywacje, chęć do działania. Nie zapomne pierwszego wzięcia czarnych bomb, zrobiłem to naczczo, po treningu z rana - koncentracja wybuchła, nie mogłem się skupić i musiałem zrobić drugi trening :D EDIT - dodam, że te 3 treningi dziennie robiłem w czasie gdy nie pracowałem, teraz to odpada ze względu na zawód. Czy potraficie polecić coś równie [...]
[...] wziąć się za siebie. Mam 20 lata ważę 74kg i mam 185 wzrostu. Niedawno rozstałem się z dziewczyną i miałem a raczej mam doła wiec chciałbym trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie mieć jakieś dodatkowe zajęcie. Chciałbym sobie [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
[...] do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo ) SYLWETKA: /SFD/2023/9/16/85b492afa693467fad457e8adf463cad.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
